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| 登山累計次數前50名 |
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| 登山活動參加次數統計 |
2010年12月29日 星期三
2010年12月27日 星期一
2010年12月22日 星期三
2011/03/27-桂花林步道/深鞍頭山/光明寺（首席嚮導：李思誼)
桂花林步道，位於南港舊庄街二段314號寶樹橋經畚箕湖 至南港茶葉製造示範場，為一環形步道，沿途桂花林飄香。
深按頭山又名畚箕湖山，位於汐止市、南港區和石碇鄉的交界處，高度422公尺，有土地調查局圖根點。十三分山和橫科山都在汐止市境內，高度分別為438和193公尺。這三座山可在一個下午內連登，深鞍頭山的登山口在舊莊街二段底南港茶葉製造示範場（以下簡稱茶場）上方的原木步道。前往這三座山最方便的走法是在捷運昆陽站搭小5路車，然後在終點站的光明寺或茶場下車，先登深鞍頭山，再依次登上十三分山和橫科山。在鹿窟事件中，當時的「鹿窟菜廟」，就是今天的光明寺。雖然供奉的是慈悲為懷的阿彌陀佛，但卻成為事件中的囚場，具有特殊的歷史地位。光明寺佔地廣大，有寺宇、禪房、花園、大池塘，環境清幽，四周群山環繞，寺廟前方可眺望重重遠山，前方的山坡上規劃了森林步道及蓮花池，一路上都有石造佛像林立，似乎正無時無刻的在撫慰著當年受難的無辜冤魂。
2011/03/20-大屯山主峰（首席嚮導：陳忠義）
2011/03/13-直潭山（首席嚮導：周林益）
2011/02/27-崙仔山/文筆山/玉聖宮（首席嚮導：林添壽）
崙仔山登山口在德霖技術學院後山，步道可通文筆山，向天池。
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2011/01/30-軍艦岩 (首席嚮導:黃 忠)
軍艦岩的地質是以2,400萬年前~2,200萬年前沈積的木山層為主，需仔細觀察其岩層形狀、顏色，甚至用手觸摸、感覺，方可體會古老地層多變化的地質景觀，精采萬分。
2011/01/16-姜子寮山（首席嚮導：簡秀州）
姜子寮山位於基隆、汐止交界，高729m，三等三角點一○四七號。基隆市最高峰，台灣小百岳。山頂展望佳，四個方位都建有觀景台。
登姜子寮山，有幾條路線，一自基隆泰安瀑布起登，循稜線越姜子山，攻往姜子寮山，路線較遙遠；另外，亦可從汐止出發，走汐平公路，轉姜子寮產業道路，自蕭家、林家入口起登，或由福興宮附近起登。而最險峻的路線則是自汐平公路最高點的盤石嶺附近起登，距離雖較短，但部份路段陡度達70度，又有崩塌處，最少人走，自去年起才陸續見英勇的登山團體打（砍）通這條山徑。更詳細內容請連結以下網址瀏覽。http://www.tonyhuang39.com/tony0179.html
2011/01/09-茶山古道（首席嚮導：李玉珍）
茶山古道是深坑炮子崙地區與木柵草湳之間往來的古道。古道沿途還有幾戶農家，山中有水田、菜圃、茶園等，房屋則古老的土埆厝及石頭厝，充滿著傳統農家的氣氛。深坑鄉農會所規劃這條茶山古道，沿途可經過農家，欣賞農村田園景色。
這條登山路線並不長，大約一個小時，就可爬至炮子崙與草湳之間的猴山岳鞍部，沿途各岔路口都有明確的木製路標導引。從猴山岳鞍部岔路可直下木柵草湳，或向右爬往猴山岳、指南宮，或向左爬往天南宮、二格山、筆架山。茶山古道的路標則只設置至鞍部而已。 2011/01/02-絹絲瀑布/夢幻湖/七星公園（首席嚮導：馮守和）
是台北盆地邊緣高地,也是許多的河川發源地， 絹絲瀑布水質清澈,雨量大時可見萬馬奔騰之氣勢，但平常如白練一條,甚為清新脫俗。夢幻湖及七星公園位於七星山下，視野極佳。
2010年12月17日 星期五
2010年12月15日 星期三
登山健行走路技巧
一、休息步：
這大概是效果最直接，也是最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒，就算只有百分之ㄧ秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。
記得：在踏出每一步之前，請確定你已經把腳打直。
這大概是效果最直接，也是最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒，就算只有百分之ㄧ秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。
記得：在踏出每一步之前，請確定你已經把腳打直。
二、調整呼吸(節奏)：
! 呼吸也是走路技巧？是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步
一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一但找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
三、全腳掌著地：
相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
六、擅用登山杖：
接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
七、背輕一點：
當你行進時，是背負15公斤 時走的輕鬆，還是背負20公斤 時走的輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人認為杯的重視一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的事，背 十五公斤 的健行者並不會比背 二十公斤 的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反映在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。
當你行進時，是背負15公斤 時走的輕鬆，還是背負20公斤 時走的輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人認為杯的重視一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的事，背 十五公斤 的健行者並不會比背 二十公斤 的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反映在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。
八、暖身操：
這是常被山友們忽略的一環，也有人認為不需要做暖身操，我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能做最有效率的使用，如此不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
這是常被山友們忽略的一環，也有人認為不需要做暖身操，我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能做最有效率的使用，如此不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
九、慢就是快，快就是慢：
這個技巧最難學會，即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人，通常在一小段路之後就會明顯的變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣，在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走的久，走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
以上內容由會員山友-馮守和嚮導提供
2010年11月30日 星期二
2010年10月31日 星期日
2010年9月26日 星期日
2010年9月5日 星期日
2010/12/26-紅河谷越嶺（首席嚮導：詹淵源）
從登山口的石階路上行，不久即轉為平緩的山腰路，四、五分鐘後，遇叉路，直行通往附近的加九寮溪谷，左叉路為枕木土階路，才是紅河谷越嶺古道。一小段較陡的爬坡路之後，即轉為平緩的山腰路，自此之後，古道一路緩緩爬升，沿途林蔭怡然，路旁草蕨綠意盎然。走在古道上，行至一開闊處，正可遠眺加九寮溪上游方向綿延層層的青色山巒。這大片蒼翠山巒，沒有任何人為的破壞或建設，美麗的景致，頓時令人心情奔放，心情感動起來。
2010/12/12-觀音山牛寮埔步道（首席嚮導：林添壽）
從無極宮出發，還須走一段產業道路才能抵達登山口。產業道路兩旁為牛寮埔農民種植的觀光果園。約十一、二分鐘的爬坡路，抵達道路盡頭前，就可看見右側路旁的登山口。
從登山口起登，至觀音山硬漢嶺的鞍部十字岔路口，這段約0.9公里的石階路，就是牛寮埔步道了。全是上坡的石階路，約一千三百階，海拔落差超過300公尺，論挑戰性，可不輸給從凌雲禪寺登觀音山的「硬漢路」。
雖然牛寮埔步道程走於林蔭間，但倘若山風不興，夏日行走，難免要汗涔涔而衣淋淋了。所以夏日走這樣的步道，選對天氣很重要，晴時不如多雲，而多雲又不如細雨綿綿的清涼時候。
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